Przydatna nowa funkcja zdrowia i kondycji została dostarczona z watchOS 9 i iOS 16, które są dostępne zarówno podczas treningu, jak i po nim. Jak zobaczyć swoje strefy tętna na Apple Watch i iPhonie? Co one oznaczają? Jak zobaczyć maksymalne tętno? Jak ręcznie edytować strefy?
Strefy tętna na Apple Watch i iPhonie – jak je zobaczyć
W watchOS 9 Apple Watch i iPhone automatycznie tworzą pięć stref tętna w oparciu o metodę Heart Rate Reserve. Wartości maksymalne i spoczynku są aktualizowane automatycznie pierwszego dnia każdego miesiąca.
Oto jak Apple opisuje nową funkcję:
“Strefy tętna stanowią procent maksymalnego tętna i są automatycznie obliczane i personalizowane przy użyciu danych zdrowotnych. Na Apple Watch Strefy Tętna są prezentowane w pięciu segmentach – poziomy wysiłku od światła do coraz trudniejszego. Monitorując swoją strefę tętna, możesz zwiększyć wydajność treningu i rzucić sobie wyzwanie, aby poprawić swoją kondycję.”
Jak zobaczyć strefy tętna podczas treningu:
- Upewnij się, że używasz watchOS 9 na Apple Watch, a także masz swoją datę urodzenia wpisaną w aplikacji Zdrowie na iPhonie,
- Rozpocznij trening skoncentrowany na cardio, taki jak bieg lub jazda na rowerze (Apple nie podzieliło się dokładnie informacją, które typy treningów obejmują strefy tętna, z wyjątkiem tych „skoncentrowanych na cardio”,
- Przesuń palcem w dół na pierwszym ekranie treningowym, aby zobaczyć swoje tętno i w której strefie się znajduje.
Jak zobaczyć strefy tętna po treningu:
- Po treningu przejdź do aplikacji Fitness na iPhonie, aby zobaczyć dane strefy tętna,
- Wybierz trening z głównego ekranu podsumowania lub dotknij pierścieni lub Pokaż więcej, aby wybrać inną datę/trening,
- Po wybraniu treningu przesuwaj palcem w dół, aż zobaczysz tętno, dotknij Pokaż więcej.
Jakie kalorie spalasz w różnych strefach? Użyj maksymalnego tętna, aby obliczyć liczby z poniższych obliczeń:
- Strefa niższej intensywności: Ćwiczysz z 50% do 60% swojego maksymalnego tętna. W tym momencie 85% spalanych kalorii to tłuszcz. Minus? Spalasz ogólnie mniej kalorii niż gdybyś ćwiczył z większą intensywnością. Generalnie jesteś w stanie utrzymać tę strefę przez najdłuższy czas.
- Strefa umiarkowana: Ćwiczysz z 60% do 70% swojego maksymalnego tętna. Około 65% spalanych kalorii to tłuszcz.
- Strefa aerobowa: Praca z prędkością od 70% do 80% maksymalnego tętna stawia Cię w strefie aerobowej. Około 45% spalanych kalorii to tłuszcz. Ale spalasz większą liczbę kalorii w porównaniu z innymi strefami tętna. Generalnie utrzymujesz tę strefę przez najkrótszy czas.
Bardzo przydatna funkcja, która może być skuteczną bronią w walce o powrót do formy.
macpretorians
Źródło: 9To5Mac
